5 Tips Jalan Kaki Untuk Menuju Kesehatan Yang Lebih Baik

Jalan kaki adalah latihan kardio yang lembut dan berdampak rendah yang dapat membawa Anda ke tingkat kebugaran dan kesehatan yang lebih tinggi. Ini aman dan sederhana. Dan jalan cepat secara teratur dapat memberikan banyak manfaat dari olahraga yang lebih berat seperti joging.

Ada banyak manfaat dari rutinitas olahraga jalan kaki yang teratur. Berjalan membakar kalori dan memangkas lingkar pinggang, tetapi juga penting untuk sistem kekebalan Anda.

Berjalan dapat membantu Anda:

• Kelola tekanan darah.
• Mengurangi risiko berkembangnya diabetes .
• Kelola berat badan Anda.
• Mengurangi risiko serangan jantung.
• Kelola stres dan tingkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin.
• Tetap kuat dan aktif.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Meningkatkan kekuatan inti.

Berjalan juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, memperlambat penurunan mental, menurunkan risiko demensia, menyebabkan hidup lebih lama dan membantu lansia mempertahankan hidup mandiri lebih lama.

Ikuti 5 tips ini saat mulai berjalan:

1. Mulai secara perlahan.

Jika Anda tidak aktif, mulailah perlahan dengan lima hingga 10 menit dengan kecepatan tetap, dan tingkatkan selama beberapa minggu hingga bulan.

2. Tetapkan tujuan.

Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, seperti 20 hingga 40 menit berjalan kaki lima hari seminggu.

3. Rencanakan terus menerus.

Jika Anda melakukan perjalanan atau bekerja lembur, pikirkan strategi untuk memasukkan jalan kaki singkat ke dalam hari Anda agar rencana Anda tetap berjalan.

4. Jangan biarkan cuaca membuat Anda sedih.

Jika cuaca tidak mendukung,anda harus pertimbangkan untuk berjalan di dalam ruangan, seperti mal yang di daerah anda dan fasilitas olahraga.

5. Rencanakan beberapa rute berbeda, dan jadikan jalan kaki sebagai acara sosial.

Memiliki beberapa rute untuk dipilih akan menambah variasi jalan kaki Anda sehingga Anda tidak bosan. Begitu juga dengan mengajak teman atau keluarga untuk bergabung dengan Anda. Dan mereka juga akan menuai manfaat dari berjalan kaki.

Begitu Anda mengambil langkah pertama itu, Anda akan menuju tujuan penting: kesehatan yang lebih baik.